Àüü¸Þ´º

´Ý±â
Çູ ¾¦¾¦ °Ç°­ÇÑ ¾î¸°ÀÌÁý
Çູ À°¾Æµµ½Ã Çϳ²
Çϳ²½ÃÀ°¾ÆÁ¾ÇÕÁö¿ø¼¾ÅÍ°¡ ÇÔ²² ÇÕ´Ï´Ù.

½Ä´Ü¹×Á¶¸®¹ý

Ȩ > ¾î¸°ÀÌÁýÁö¿ø > ½Ä´Ü¹×Á¶¸®¹ý
11¿ù ¿µÀ¯¾Æ½Ä´Ü(Àú³á, ¾Ë·¹¸£±â)
ÀÛ¼ºÀÚ °ü¸®ÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ 2023-10-13 Á¶È¸ 79
÷ºÎÆÄÀÏ Ã·ºÎÆÄÀÏ  6. ¸¸ 1-2¼¼ Àú³á½Ä´Ü_11¿ù.hwp  ´Ù¿î¹Þ±â
÷ºÎÆÄÀÏ  7. ¸¸ 3-5¼¼ Àú³á½Ä´Ü_11¿ù.hwp  ´Ù¿î¹Þ±â
÷ºÎÆÄÀÏ  8. 11¿ù ½Ä´Ü ¾Ë·¹¸£±â AÇü.hwp  ´Ù¿î¹Þ±â
÷ºÎÆÄÀÏ  9. 11¿ù ½Ä´Ü ¾Ë·¹¸£±â BÇü.hwp  ´Ù¿î¹Þ±â
¡ØÇʵ¶¡Ø ½Ä´Ü º¯°æ»çÇ×
1. ¸¸ 1-2¼¼/¸¸ 3-5¼¼ ¿¬·É¿¡ ¸ÂÃá º°µµ ¸Þ´º Á¦°ø: ¿µÀ¯¾ÆÀÇ ¹ß´Þ»çÇ×(¼ÒÈ­·Â, ÀúÀÛ·Â µî) °í·ÁÇÏ¿© ½Ä´ÜÇ¥ ±¸¼º ¸ñÀû
→ ÀϺΠ¸Þ´º¸¦ ¸¸ 3-5¼¼(À¯¾Æ) / ¸¸ 1-2¼¼(¿µ¾Æ)¿Í ´Ù¸£°Ô Á¦°ø
(±¸ºÐ ¹æ¹ý : 1-2¼¼ ½Ä´Ü_ºÐÈ«»öÀ¸·ÎÇ¥½Ã)
À¯Çü
³¯Â¥
¸¸ 3-5¼¼
¸¸ 1-2¼¼
AÇü
24(±Ý)
ºÐ¼â°ß°ú·ù
Å丶Åä
 
Âü°í 1) ¿¬·Éº° ±¸ºÐ ¾øÀÌ µ¿ÀÏ ¸Þ´º¸¦ Á¦°øÇÒ °æ¿ì,
¨ç ±¸ºÐµÈ ¸¸ 1-2¼¼, ¸¸ 3-5¼¼ ½Ä´Ü ¸Þ´º Áß ÇÑ Á¾·ù¸¦ ¼±ÅÃÇÏ¿© °¨¼ö¸¦ ÁøÇàÇØÁÖ¼¼¿ä!
¨è µ¿ÀÏ ¸Þ´º·Î Á¦°øµÇÁö¸¸ ½Ä´ÜÇ¥ Á¦¸ñ¿¡´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿¬·É(¸¸ 1-2¼¼, ¸¸ 3-5¼¼)ÀÌ Ç¥½ÃÇØÁÖ¼¼¿ä!
(ÅëÇÕ½Ä´Ü »ç¿ë X ⇒ ¿¬·É¿¡ µû¸¥ ¼ÒÈ­ ¹× ÀúÀÛ´É·ÂÀÌ »óÀÌÇϸç Á¦°øµÇ´Â ¿­·®/´Ü¹éÁúÀÌ ´Ù¸§)
 
Âü°í 2) ¿¬·Éº° ±¸ºÐÇÏ¿© ´Ù¸¥ ¸Þ´º¸¦ Á¦°øÇÒ °æ¿ì,
¨ç ½Ä´ÜÇ¥ Á¦¸ñ¿¡´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿¬·É(¸¸ 1-2¼¼, ¸¸ 3-5¼¼)À» Ç¥½ÃÇØÁÖ¼¼¿ä!
(ÅëÇÕ½Ä´Ü »ç¿ë X ⇒ ¿¬·É¿¡ µû¸¥ ¼ÒÈ­ ¹× ÀúÀÛ´É·ÂÀÌ »óÀÌÇϸç Á¦°øµÇ´Â ¿­·®/´Ü¹ëÁúÀÌ ´Ù¸§)
¨è ¸¸ 1-2¼¼, ¸¸ 3-5¼¼ Á¦°ø ¸Þ´º¿¡ ´ëÇÑ ±Þ½Ä¿î¿µÀÏÁö ¹× Å°Áî³ëÆ®¿¡µµ °¢°¢ ´Ù¸£°Ô ÀÛ¼ºÇØ ÁÖ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
(¡Ú º¸Á¸½Ä ½ÃÇà : 21ÀÎ ÀÌ»ó ±Þ½Ä¼Ò¿¡¼­´Â µÎ ¸Þ´º °¢°¢ º¸Á¸½Ä º¸°ü Çʼö)
 
[½Ä´Ü Á¦°ø ½Ã ÁÖÀÇ»çÇ×]
¨ç ¿µÀ¯¾Æ¿¡ ¸Â°Ô ¸Ê°í Â¥Áö ¾ÊÀ¸¸ç, ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î Á¶¸®·Á¦°øÇϸç, ¹è½Ä ½Ã »À³ª °¡½Ã´Â ÀüºÎ Á¦°Å ¿øÄ¢
(¡Ø °ß°ú·ù, ¶±, Äá, °Ç¾î¹°, °úÀÏ(Æ÷µµ, ¹æ¿ïÅ丶Åä µî) µî Ç¥¸éÀÌ ³¯Ä«·Ó°Å³ª ¹Ì²ô·¯¿î À½½Ä ÁÖÀÇ)
¨è Àâ°î¹ä·ù´Â °¡À̵å¶óÀο¡ µû¶ó È¥ÀâÀâ°îÀÌ ¾Æ´Ñ 1Á¾ÀÇ Àâ°îÀ» »ç¿ëÇØ¾ß Çϸç, ‘±¸Ã¼ÀûÀÎ Àâ°î’À» ¼±ÅÃÇؼ­
Á¦°øÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ¸¸ 1-2¼¼¿¡°Ô´Â ÁÖ 3ȸ ÀÌÇÏ·Î Á¦°øÇÏ°í Àâ°îÀÇ È¥ÇÕºñÀ²Àº 5% ¹Ì¸¸ÀÔ´Ï´Ù.
(¿¹½Ã) ¹é¹Ì¹ä, ¼ö¼ö¹ä, ¹ß¾ÆÇö¹Ì¹ä, Èæ¹Ì¹ä 4Á¾ ½Ä´Ü¹Ý¿µ
(* ´çÀÏ ½ÄÀç·á ¼ö±ÞÀÌ ¾î·Á¿ö ¸Þ´º¸¦ º¯°æÇÏ½Ç ¶§¿¡´Â ±Þ½Ä¿î¿µÀÏÁö ¶Ç´Â Å°Áî³ëÆ®¿¡ ±â·Ï/°øÁö¹Ù¶ø´Ï´Ù.)
- ¿µ¾ç±³À°ÆÀÀå ¿ÀÁöÀº µå¸² -
 
==================================================================
¡Ü 11¿ùÀÇ ½ÅÅäºÒÀÌ ÀÚ¿¬°Ç°­½Ä(Âü³ª¹°µé±ú¹«Ä§) ¹× ½Å¸Þ´º(¼è°í±â°¡ÁöººÀ½¹ä)
Âü³ª¹°µé±ú¹«Ä§ Á¶¸®¹ý
¼è°í±â°¡ÁöººÀ½¹ä Á¶¸®¹ý
¨ç Âü³ª¹°Àº ¼ÕÁúÇÑ ÈÄ ²ú´Â ¼Ò±Ý¹°¿¡ ³Ö¾î µ¥Ä£´Ù.
¨è ¨çÀÇ Âü³ª¹°Àº ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ ÈÄ 2cm±æÀÌ·Î ÀÚ¸¥´Ù.
¨é º¼¿¡ ¼ÕÁúÇÑ Âü³ª¹°, ¼Ò±Ý, ´ÙÁøÆÄ, ´ÙÁø¸¶´Ã, µé±â¸§, µé±ú°¡·ç¸¦ ³Ö¾î ¹ö¹«¸°´Ù.
¡Ø ´ÙÁø¸¶´ÃÀÇ °æ¿ì Çʼö ÷°¡ »çÇ×ÀÌ ¾Æ´Ï¸ç »ç¿ë½Ã ÃæºÐÈ÷ Á¶¸®ÇÏ¿© ¸Å¿î¸ÀÀ» Àý°¨½ÃÄÑÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¨ç ¹äÀ» ¹Ì¸® Áþ´Â´Ù.
¨è °¡Áö, ¾çÆÄ, ´ëÆÄ´Â Àß°Ô ´ÙÁø´Ù.
¨é ¼è°í±â´Â Ç͹°À» Á¦°ÅÇÏ°í ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ½ã´Ù.
¨ê °£Àå, ¼³ÅÁ, ´ÙÁø ¸¶´Ã, ÈÄÃå°¡·ç, Âü±â¸§À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¾ç³äÀåÀ» ¸¸µç´Ù.
¨ë ÆÒ¿¡ ½Ä¿ëÀ¯¸¦ µÎ¸£°í ¨è, ¨é, ¨ê¸¦ ³Ö°í ºº´Ù°¡ ¼è°í±â°¡ ¾î´ÀÁ¤µµ ÀÍÀ¸¸é ¨çÀ» ³Ö°í ºº¾ÆÁØ´Ù.
¡Ø ´ÙÁø¸¶´ÃÀÇ °æ¿ì Çʼö ÷°¡ »çÇ×ÀÌ ¾Æ´Ï¸ç »ç¿ë½Ã ÃæºÐÈ÷ Á¶¸®ÇÏ¿© ¸Å¿î¸ÀÀ» Àý°¨½ÃÄÑÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¡Ø ÀÚ¼¼ÇÑ ·¹½ÃÇǴ ǥÁØ·¹½ÃÇÇ¿¡¼­ È®ÀÎÇϽþî Á¶¸®½Ç·Î Àü´Þ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
 
¡Ü 11¿ù ½Ä´Ü ±¸¼º ¾È³» : ÀÌÀ¯½Ä, AÇü(¿ÀÀü°£½Ä ÀϹÝÇü), BÇü(¿ÀÀü°£½Ä Á×Çü), Àú³á, ¾Ë·¹¸£±â ½Ä´Ü
°ßÇнĴÜ
1) ¿­·®, ´Ü¹éÁú, ¾Ë·¹¸£±â¹øÈ£ Àǹ« Á¦°ø
- 2019³â 7¿ù ½Ä´ÜºÎÅÍ º¸À°»ç¾÷¾È³»¿¡ µû¶ó, ¸ðµç ½Ä´Ü À¯Çü¿¡ ½ÄÇ° ¾Ë·¹¸£±â À¯¹ß ½ÄÇ° ¹øÈ£¸¦ Ç¥½ÃÇÕ´Ï´Ù.
½Ä´Ü °øÁö ½Ã ½ÄÇ°¾Ë·¹¸£±â À¯¹ß ½ÄÇ° Á¤º¸°¡ °ø°³µÇ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
- ½Ä¾àó °¡À̵å¶óÀÎÀÇ °­È­·Î ÀÎÇØ ½Ä´ÜÀÇ ¿­·®°ú ´Ü¹éÁúÀÇ Ç¥½Ã°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. °¡Á¤À¸·Î ¾È³»°¡ µÇ´Â ½Ä´Ü¿¡´Â
ÇØ´ç ¿¬·É¿¡ µû¸¥ ¿­·®°ú ´Ü¹éÁú, ¾Ë·¹¸£±â¹øÈ£ Ç¥½Ã µîÀ» ±âÀçÇÏ¿© Áֽñ⸦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
 
2) ½Ä´Ü°¨¼ö ¾È³»¡Ú¡Ú (°¨¼ö ½Åû¼­ ¹× ¼öÁ¤ ½Ä´Ü Çʼö ÷ºÎ)
- À̹ø ´Þ ½Ä´Ü °¨¼ö ½Åû ±â°£ : 10¿ù 13ÀÏ(±Ý) ~ 10¿ù 20ÀÏ(±Ý)
<½Ä´Ü °¨¼ö ±âÁØ> : ¿µ¾ç»ç°¡ ÀÛ¼ºÇÑ ½Ä´ÜÀ̹ǷΠÀÓÀÇ º¯°æÀº ºÒ°¡
1. 50%À̳»¿¡¼­¸¸ º¯°æÀ» ¿øÄ¢À¸·Î ÇÔ
ex. ±Þ½ÄÀÏÀÌ 20ÀÏ °æ¿ì, 10ÀϹ̸¸ º¯°æ
2. ½Ã¼³ÀÇ Æ¯¼º¿¡ ¸Â´Â °£½ÄÆÐÅÏ º¯°æÀº ‘±Þ½Ä¿î¿µÀ§¿øȸ’ÀÇ ÇùÀǸ¦ ÅëÇØ ºÎ¸ð´Ô°ú ÃæºÐÇÑ ³íÀÇ ÇÊ¿ä

½Åû ¹æ¹ý(±âÇÑ ¾ö¼ö) : °¨¼ö ½Åû¼­¿Í ½Ä´Ü¿øº»¿¡ º¯°æÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ¸Þ´º¸¦ ÆĶõ»öÀ¸·Î Ç¥½ÃÇÏ¿©
±â°£ ³»¿¡ ¸ÞÀÏ(hnchild@hanmail.net)·Î ¹ß¼Û
(¡Ø ¹ÌÇ¥±â½Ã °¨¼ö ºÒ°¡´É)
; 20ÀÏ(±Ý)±îÁö ½Ä´Ü°¨¼ö ½Åû¹Ù¶ø´Ï´Ù.
½Ä´Ü °¨¼ö ½Åû ±â°£¿¡ °¨¼ö ½Åû ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °¢ ½Ã¼³¿¡ ±Þ½Ä ´ã´ç ±³»çºÐ²² ½Ä´Ü°¨¼öÀÏÁ¤À» ÀØÁö ¾Êµµ·Ï
Àü´Þ ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
¡Ø ¸Þ´ºº¯°æ ÃÖ¼ÒÈ­ ±ÇÀå »çÀ¯
: Çϳ²½Ã ¾î¸°ÀÌ·»çȸº¹Áö±Þ½Ä°ü¸®Áö¿ø¼¾ÅÍÀÇ ½Ä´ÜÀº ȨÆäÀÌÁö, ºí·Î±×, Áö¿ª Ä¿¹Â´ÏƼ¿¡ Á¤º¸°ø°³µÊ
⇒ º¯°æ¸Þ´º°¡ ¸¹Àº °æ¿ì ¹Î¿øÀÌ ¹ß»ýµÇ¾î Ưº°°ü¸® ¿äû»ç·Ê°¡ ¹ß»ý µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Çϳ²½Ã °ü³»¿¡¼­´Â µ¿ÀÏÇÑ
½Ä´ÜÀÌ Á¦°øµÉ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÔ
 
3) ½Ä´ÜÇ¥ÀÇ ¿¬·É ±¸ºÐ °Ô½Ã
- ¿¬·É ±¸ºÐ¾ø´Â ÅëÇÕÇü ½Ä´ÜÀÇ °Ô½Ã´Â Áö¾çÇÕ´Ï´Ù.
¸¸ 1-2¼¼¿Í ¸¸3-5¼¼´Â ¹ß´Þ»óÅ°¡ ´Ù¸£°í ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸® ¹× ´Ü¹éÁú·®ÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ±¸ºÐÇÏ¿© Á¦°øÇØ¾ß Çϸç,
ºÎ¸ð ¶Ç´Â º¸È£ÀÚ°¡ ¿¬·Éº° ½Ä´ÜÇ¥¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Ä´ÜÇ¥´Â ¿¬·É¿¡ ¸Â°Ô ±¸ºÐÇÏ¿© °Ô½ÃÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
- ¿¬·É¿¡ ¸ÂÃá ½Ä´ÜÀ» Á¦°øÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÄ¢À̸ç, º¸À°ÀÏÁö ¶Ç´Â ±Þ½ÄÀÏÁöµµ Á¦°øµÈ ½Ä´Ü°ú µ¿ÀÏÇÑ ³»¿ëÀ¸·Î ¿¬·Éº°À»
±¸ºÐÇÏ¿© ÀÛ¼ºÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
 
4) Èıâ ÀÌÀ¯½Ä ½Ä´Ü ¹× À¯Çüº° ·¹½ÃÇÇ Á¦°ø (ÈıâÀÌÀ¯½Ä, Á¡½É½Ä´Ü ÇÑÁ¤)
- ÀÌÀ¯½ÄÀº ¿µ¾ÆÀÇ ¿ù·É, ¹ß´Þ´Ü°è µîÀ» °í·ÁÇÏ¿© Á¦°øÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌÀ¯½Ä ½ÃÀÛ´Ü°èÀÇ ¾ÆÀ̵éÀº ºÎ¸ð´Ô°ú ÃæºÐÇÑ ¸é´ãÀ» ÅëÇØ, ÀÌÀ¯½Ä ´Ü°è(À¯µ¿½Ä, ¹Ý°íÇü½Ä, °íÇü½Ä) ¹× ½ÄÀç·á ¼·Ãë
°æÇè, ¾Ë·¹¸£±â ¹ÝÀÀ À¯¹« µîÀ» È®ÀÎÇÏ¿© Á¦°øÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
 
5) °ßÇÐ ½Ä´Ü
¡á °ßÇнĴÜ
°ßÇнĴÜÀº ¿ø³» °ßÇÐ ÀÏÁ¤¿¡ ¸ÂÃß¾î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´ÜÀÔ´Ï´Ù.
°£Æí½Ä ¹× ½ÄÁßµ¶ ¹ß»ýÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÑ ½Ä´ÜÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾úÀ¸³ª °¢º°ÇÑ ÁÖÀÇ ºÎŹµå¸®¸ç,
¿ø Ư¼º¿¡ ¸ÂÃß¾î º¯°æÀ» ¿øÇÏ´Â °æ¿ì “°¨¼ö”¸¦ ÅëÇØ º¯°æÇÏ¿© Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
(´Ü, °¨¼ö ¾øÀÌ ÁøÇàÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì´Â ¿ø ÀÚüÀûÀ¸·Î º¯°æÇÏ¿© Á¦°ø °¡´É. ¡ã»ó´ÜÀÇ Ç¥ Âü°í)
¿­·®/´Ü¹éÁú Ç¥½Ã
1) ¿­·®/´Ü¹éÁú Ç¥½Ã X : ¿ÀÀü·¿ÀÈÄ°£½Ä ¹× °ßÇнĴÜÀ» ¼¾ÅÍ ½Ä´Ü ±×´ë·Î »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì
     ¿ÀÀü°£½Ä
¼¾ÅÍ ½Ä´Ü ±×´ë·Î
        Á¡½É
¼¾ÅÍ °ßÇÐ ½Ä´Ü
     ¿ÀÈÄ°£½Ä
¼¾ÅÍ ½Ä´Ü ±×´ë·Î
¿­·®/´Ü¹éÁú
( kcal/g )
-
: ½Ä´Ü ³» “ - ” ·Î Ç¥½Ã ¹× Çкθð´Ô²² °øÁö ½Ã ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ ¾È³»ÇÕ´Ï´Ù.
“°ßÇнĴÜÀÇ »ç¿ëÀ¸·Î ÇØ´çÀÏÀÇ ¿­·®/´Ü¹éÁúÀº °í·ÁµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.”
¨ç ¿­·®/´Ü¹éÁú »êÃâÀ» ¿øÇÏ´Â °æ¿ì
 
¨è ¿ÀÀü·¿ÀÈÄ °£½Ä ¹× ¼¾ÅÍ °ßÇÐ ½Ä´ÜÀ»
¿ø³» »çÁ¤¿¡ ¸Â°Ô º¯°æÇÏ´Â °æ¿ì
              ¿ÀÀü°£½Ä
¼¾ÅÍ ½Ä´Ü ±×´ë·Î
 
              ¿ÀÀü°£½Ä
¿ø³» »çÁ¤¿¡ ¸Â°Ô º¯°æ
                 Á¡½É
¼¾ÅÍ °ßÇÐ ½Ä´Ü
                   Á¡½É
¿ø³» »çÁ¤¿¡ ¸Â°Ô º¯°æ
             ¿ÀÈÄ°£½Ä
¼¾ÅÍ ½Ä´Ü ±×´ë·Î
               ¿ÀÈÄ°£½Ä
¿ø³» »çÁ¤¿¡ ¸Â°Ô º¯°æ
¿­·®/´Ü¹éÁú
( kcal/g )
°¨¼ö ÁøÇà ÈÄ »êÃâ
¿­·®/´Ü¹éÁú
( kcal/g )
°¨¼ö ÁøÇà ÈÄ »êÃâ
2) ¿­·®/´Ü¹éÁú Ç¥½Ã O :
: “°¨¼ö”¸¦ ÅëÇØ º¯°æÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ¸Þ´º ¹× ¿­·®/´Ü¹éÁú »êÃâÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.