전체메뉴

닫기
행복을 키우는
행복 육아도시 하남하남시육아종합지원센터가 함께 합니다.

육아정보 및 교육영상

홈 > 정보마당 > 육아정보 및 교육영상
가을, 면역력 강화로 건강을 지켜요
작성자 관리자 작성일 2024-10-04 조회 182
첨부파일
쩍 낮아진 기온에 건강이 염려되는 가을 환절기! 영양 풍부한 음식과 건강한 생활 습관으로 면역력을 키울 수 있습니다. 이번에는 영유아 면역력을 높이는 방법을 소개합니다.
 
생활 수칙
활동량이 많은 영유아는 밤에 충분한 수면을 취하는 것만으로도 면역력을 키울 수 있습니다. 잠을 잘 자지 못하면 스트레스 호르몬이 증가하며, 이는 면역력을 떨어뜨리는데 중요한 요인이 되기 때문이지요. 최소 13시간 충분히 잘 수 있도록 도와주세요. 일광욕을 충분히 하는 것도 중요합니다. 햇볕을 쬐면 인체 내에서 비타민D가 자체 생성되는데, 이는 성장기 아이의 뼈와 치아 발육을 돕고 면역력을 높입니다.
 
면역력에 좋은 음식
 
섬유질 각종 발암물질과 중금속 콜레스테롤 등 성인병을 일으키는 나쁜 요소를 배설하는 효과가 있습니다. 영유아 변비에도 도움이 되지요. 기장, 통보리, 콩, 팥, 수수, 조, 율무, 다시마, 파래, 무청, 솔잎 등에 섬유질이 많으므로 이런 재료를 활용해 식단을 짜주세요.
 
과일과 채소 신선한 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등이 풍부해 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 오렌지와 딸기, 당근, 시금치, 브로콜리를 자주 제공해 비타민C와 베타카로틴을 섭취할 수 있게 해주세요.
 
단백질 아이들의 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 육류에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 면역 세포의 활성화와 성장에 필수적인 미네랄을 충족시켜 줍니다.
 
달걀 아미노산, 비타민A, 비타민D가 풍부한 달걀은 아이들이 좋아하는 식재료이면서도 면역 체계에 도움을 주는 건강식품입니다. 삶은 달걀, 스크램블, 계란찜, 계란말이 등 다양한 방식으로 조리해 제공해주세요.
 
 
 
 
 
저작권자 ⓒ EK(주)_월간유아 by 키드키즈 / 무단 전재 및 재배포, 이미지 무단 사용, 상업적 이용 금지