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변비에 좋은 음식과 생활 습관
작성자 관리자 작성일 2024-08-02 조회 142
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여름에는 땀을 많이 흘려 체내 수분이 부족해지고, 열이 피부로 몰려 상대적으로 장 온도가 낮아지며 장운동이 느려져 변비가 생기는 경우가 많습니다. 이번에는 변비에 좋은 음식과 생활관리법에 대해 알아봅니다.
 
채소와 현미를 많이 먹어요
양상추와 브로콜리, 오이, 당근, 무, 시금치, 다시마, 미역, 파래는 섬유질이 풍부한 음식으로 잘 알려져 있습니다. 특히 발아현미는 일반 쌀에 비해 식이섬유가 3배가량 높아 쌀과 섞어 먹으면 좋지요.
 
물을 충분히 마셔요
물은 몸속 균형을 잡아주고 장운동을 활발하게 하며, 노폐물을 장으로 이동시킵니다. 밥을 잘 먹는데도 변비가 있는 아이라면 수분 부족이 원인인 경우가 3많지요. 차갑지 않은 보리차나 생수를 식전 30분, 식후 2시간 정도 공복 상태에서 한 컵씩 마시면 도움이 됩니다.
 
우유 섭취량을 줄여요
밥 대신 우유, 물 대신 우유를 마시는 아이들이 있습니다. 돌 이후에는 서서히 우유를 줄이고 밥양을 늘려주세요. 아이스크림이나 과자, 청량음료와 밀가루 등도 자제하는 것이 장 건강에 좋습니다.
 
식사 후 운동을 해요
식사 후 가만히 있으면 장운동이 둔해져 변비가 생기기 쉽습니다. 식후 30분~1시간 정도 산책을 하면 소화력이 높아지며 변비 예방에도 탁월합니다.
 
 
 
 
 
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